تعد القهوة سواء كانت قهوة ارابيكا أو غيرها من الأنواع واحدة من المشروبات المفضلة لدى العديد من الأشخاص حول العالم، إذ يعتبرها العديد مصدرًا رئيسيًا للطاقة خلال النهار بفضل احتوائها على مادة الكافيين. لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون هو: هل يمكن شرب القهوة قبل النوم؟ هل لها تأثيرات سلبية على نوعية النوم؟ في هذا المقال، سنستعرض تأثيرات شرب القهوة قبل النوم على الجسم.
كيف يعمل الكافيين؟
الكافيين هو مركب طبيعي يوجد في القهوة والشاي وبعض المشروبات الأخرى مثل مشروبات الطاقة. عند شرب القهوة، يدخل الكافيين إلى الدم بسرعة ويصل إلى الدماغ، حيث يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي. هذا يؤدي إلى زيادة اليقظة وتقليل الشعور بالتعب. وبذلك، فإن الكافيين يمكن أن يبقي الشخص مستيقظًا لفترة أطول ويقلل من الشعور بالنعاس.
هل الكافيين يؤثر على النوم؟
نعم، الكافيين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النوم، خصوصًا إذا تم استهلاكه قبل النوم مباشرة. تأثيرات الكافيين تتفاوت من شخص لآخر بناءً على حساسيتهم له، لكن بشكل عام، يمكن للكافيين أن:
- يؤخر النوم: شرب القهوة في المساء قد يجعل من الصعب النوم بسرعة، حيث يبقى الشخص في حالة من اليقظة والتركيز لفترة أطول.
- يقلل من جودة النوم: حتى إذا تمكن الشخص من النوم بعد تناول القهوة، فقد لا يكون النوم عميقًا أو مريحًا كما هو الحال في حالة عدم استهلاك الكافيين.
- يؤثر على دورة النوم: الكافيين يمكن أن يعيق الوصول إلى المراحل العميقة من النوم، مثل النوم العميق أو حركة العين السريعة (REM)، وهو ما قد يؤدي إلى استيقاظ الشخص وهو يشعر بالتعب.
الوقت المثالي لشرب القهوة
بعض الدراسات تشير إلى أن تأثير الكافيين يمكن أن يستمر حتى 8 ساعات بعد شربه، لذا فإن شرب القهوة في المساء أو قبل النوم قد يسبب مشاكل في النوم. من الأفضل تناول القهوة في الفترة الصباحية أو في ساعات بعد الظهر المبكرة، وتجنبها في الساعات المتأخرة من اليوم.
البدائل الصحية للقهوة قبل النوم
إذا كنت تحب المشروبات الساخنة في المساء ولكن لا ترغب في التأثير على نومك، هناك بعض البدائل التي يمكنك الاستمتاع بها، مثل:
- شاي الأعشاب: مثل شاي البابونج أو اللافندر، وهي مشروبات مهدئة تساعد في الاسترخاء وتحفيز النوم.
- مشروب الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على مركب يسمى التربتوفان الذي يساعد في تهدئة الجسم وتحفيز النوم.
- شاي الماتشا الخالي من الكافيين: إذا كنت تفضل مشروبًا يحتوي على طعم القهوة ولكن دون التأثيرات المنبهة للكافيين.
شرب القهوة قبل النوم قد يكون له تأثيرات سلبية على جودة النوم لدى الكثير من الأشخاص. الكافيين يمكن أن يسبب تأخر النوم ويقلل من جودته. لذلك، يفضل تجنب تناول القهوة في المساء أو قبل النوم. إذا كنت بحاجة لمشروب مهدئ قبل النوم، يمكنك اختيار بدائل خالية من الكافيين تساعد على الاسترخاء وتسهيل النوم.