وُجدت الرياضة منذ العصور القديمة، فهي مجموعة من الأنشطة التي يؤديها الجسم لتعزيز الصحة العامة، والحفاظ على رشاقة الجسم، ولم يقتصر الأمر على ذلك، بل عُرف منذ القِدَم أن للرياضة دور فعّال في زيادة القوة العضلية لممارسة الأنشطة والأعمال، ولهذا فإن رياضة كمال الأجسام من الرياضات المتميزة والمعرفة منذ قديم الزمان، ولا زالت تتطور حتى يومنا هذا، ولهذا سنخصص المقال فيما يلي للتعرف على أبرز رياضات كمال الأجسام لتعزيز رشاقة الجسم.
يوجد تمارين عديدة تُدرج ضمن قائمة الرياضات العالمية التي تعلم الاعب على التحلي بالصبر، بهدف الحصول على أجسام قوية ذات عضلات ومظهر جذّاب، ومهما يكن الأمر فإن تمارين كمال الأجسام تحتاج إلى الالتزام بالتغذية الجيدة وتناول نظام غذائي صحيّ يتوفر فيه العديد من العناصر والمكوّنات الكاملة لزيادة الكتلة العضلية للجسم وتغذيته بطريقة متكاملة.
تتعدد التمارين الخاصة برياضة كمال الأجسام، لتقوم على تغذية عضلة معينة من عضلات الجسم التي لا يغذّيها تمرين آخر، وتنقسم التمارين إلى تمارين رئيسية تعمل على بناء الجسم بشكل عام، وتمارين تفصيلية، التي تعمل على أجزاء محددة في العضلات، وهنا نستعرض التمارين المفيدة للمبتدئين:
- تمرين الدروب سيت: يتم عمل هذا التمرين بوضع الوزن المناسب لمساعدة الجسم على الشعور بصعوبة أثناء عملية رفعه، مع بذل قصارى الجهد لرفع الوزن لعدد لا يقلّ عن ثماني مرات، ومن ثم يحتاج التمرين إلى زيادة الوزن قليلًا وتكرار ذلك ثماني مرات أخرى، ثمّ أخذ قسط من الراحة قبل البدء بتمرين جديد، ويراعى في تأدية هذا التمرين الأخذ بعين الاعتبار التدريج في الأوزان في بداية رحلة كمال الأجسام، بهدف تقليل إلحاق أي ضرر بصحة عضلات الجسم.
- تمارين الصدر: تمارين الصدر واحدة من أهم تمارين كمال الأجسام التي تحتاج إلى الالتزام اليومي في أدائها، بهدف تقوية وبناء عضلة الصدر، ويتم تأدية هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض، ورفع أثقال بأوزان محددة ويتم مبادلة ذلك، بحيث يكون الرفع مرةً باليد اليمنى ومرةً أخرى باليد اليسرى، ولعل أبرز ما يُميز هذا التمرين بأنّه كلّما يزيد المتدرب من درجة رفع الأثقال إلى أعلى كلّما زاد ذلك من تقوية الكتف، وعندما يتم الانخفاض بالوزن للأسفل ينتقل الوزن والضغط إلى منطقة الصدر، مما يُساعد على تقوية عضلة الصدر.
- تمرين دنبل الضغط الجانبي: يدرج تمرين دنبل الضغط الجانبي ضمن تمارين كمال الجسم، ويتم أداؤه بشكل يومي من خلال حمل الأثقال على الجانب الأيمن من الجسم وتكراره على الجانب الأيسر، ويتم تمرين دفع الأثقال من خلال تدريب القدمين إلى أعلى باستخدام جهاز خاص بذلك يتوفر في نوادي كمال الأجسام.